OHITURA MENTAL NEGATIBOAK DITUGU BEHIN ETA BERRIZ
" Ohitura negatibo garrantzitsuenetariko bat gure burua etorkizunerantz etengabe proiektatzen uztea da. Gure kezkek bultzaturik, ez gara gai orainean bete-betean eta atseginez bizitzeko"
Gure bizitzaren zati handi bat zoriontasunaren bila pasatzen dugu, gure inguruko mundua zoragarriz gainezka dagoela ikusi gabe. Bizirik egotea eta lurrean ibiltzea miraria da, hala ere, pertsona gehienek egoera hobea nahi dute.
Barne-isiltasuna funtsezkoa da edertasunaren deia entzun eta hari erantzuteko. Gure barruan isiltasunik ez badago, gure burua eta gure gorputza zarataz beteta badaude, ez dugu edertasunaren deia entzungo”.
Thich Nhat Hanh
Mindfulness edo arreta osoa praktika gogoetatsuari dagokion terminoa da. Epaitu, ebaluatu edo erreakzionatu gabe, momentuko esperientziari arreta jartzean kontzientzia lantzea da.
Mendebaldeko mindfulness-en irudi adierazgarrienetako bat Jon Kabat-Zinn da (medikuntzako irakasle emeritua), arreta osoko meditazioaren erabilera zabaltzen baitu terapia kliniko gisa eta beste esparru batzuetan. Gorputzaren eta adimenaren arteko erlazioa eta prozesu mentalen eta emozioen kudeaketak estres eta antsietate mailak nola murrizten dituen aztertzen du.
Mindfulness praktika gogoetatsua izateaz gain, zenbait jarrera garatuz norberaren eta taldearen ongizatea hobetzen saiatzen da, hala nola pazientzia, onarpena, irekitzea, erreaktibotasunik eza, ontasuna eta adeitasuna. Horretarako, filosofian eta gogoetarako teknika budistetan oinarritzen da, edozein alderdi erlijioso alde batera utzita.
Gaur egun, ikerketa ugarik erakusten dute mindfulness-en oinarritutako programa bat egiten duten pertsonengan hobekuntza nabarmena dagoela . Duela urte batzuetatik hona, neurozientziak garunean eragiten dituen ondorioak aztertzen ditu. Gero eta ugariagoak dira emaitzak erakusten dituzten ikerketak: burmuinaren egitura eta funtzionaltasuna nola aldatzen diren meditatzen den bitartean, eta aldaketa horiek nola eragiten duten gure nortasunean eta portaeran.
Jon Kabat – Zinn-en arabera: “Gure gorputzean ondorio onuragarriak erakusten dituzten hiru diziplina zientifiko daude; lehenengoa neuroplastikotasuna da, eta ‘mindfulness’ delakoak erakusten du, burmuinaren jarduera ez ezik, zenbait eskualderen lodiera eta konektibitate funtzionala ere alda ditzake, gure emozioen erregulazioan, estresaren eta antsietatearen kontrolean, arretan eta abarretan eragin zuzena baitu. Epigenetika ere hor dago, emozioek gure jokabideei nola eragiten dieten jakitea ekarri zuena. Hirugarrenak zelulen zahartzea aztertzen du. ‘Mindfulness’-ek estresarekin dugun harremana aldatzen du, estresak eremu horietan eta gure osasun-egoeran eragiten baitu.
Gogoeta guztiak arreta jartzean oinarritzen dira. Mindfulness delakoa meditatzeko modu orokorragoa da, ez da egoera jakin bat lortu nahi, eta ez da inora iritsi nahi. Egia esan, ezer ez egitea besterik ez da, gure buruan gertatzen dena esperimentatzea besterik ez, eta gure inguruan gertatzen den guztiarekin nola lotzen den ikustea. Objektua ez da garrantzitsuena, baizik eta norbera; batez ere, gure pentsamenduak ez garela konturatzea. Aitzitik, gure buruak erabat kontrola gaitzake, eta orduan sortzen dira antsietatea, depresioa, estresa…”.
Mindfulness-en praktika erregularrak hainbat onura dakartza. Hauek dira orokorrenak:
-Ongizate pertsonala (mentala eta emozionala) hobetu.
-Arreta eta kontzentrazioa hobetu.
-Antsietatea gutxitu eta ondorio negatiboak minimizatu.
-Behin eta berriz agertzen diren pentsamendu negatiboak kontrolatzen lagundu.
-Oreka handiagoa eta erreaktibotasun emozional txikiagoa lortu.
-Ondoez emozionala minimizatuz eta emozio positiboak sortuz, autoestimua hobetu.
-Gauzak diren bezala onartzen lagundu.
-Irizpenen kontzientzia handiagotu.
-Insomnio-arazoekin lagun du.
-Uneko egoeraz gehiago jabetzen eta gozatzen lagundu.
-Min kronikoa jasaten lagundu.
-Besteekiko harremanak hobetu.
Ikastaroei edo mindfulness-i buruzko informazio gehiago nahi baduzu, sakatu Albisteak ataleko etiketa hauek:
-"BURUZKO ALBISTEAK (MINDFULNESS)" edo "Mindfulness"
Webgune honek gure cookie-ak eta hirugarrenenak erabiltzen ditu zure nabigazio egokitzeko eta analitika lanak egiteko. Jarraituz gero, ulertzen dugu erabilera onartzen duzula. Cookie-en politika