Tenemos hábitos mentales negativos que surgen una y otra vez

"Tenemos hábitos mentales negativos que surgen una y otra vez. Uno de los hábitos negativos más relevante es permitir que nuestra mente se proyecte constantemente hacia el futuro. Tal vez lo heredamos de nuestros padres. Impulsados por nuestras preocupaciones somos incapaces de vivir plena y felizmente en el presente"

Pasamos gran parte de nuestra vida buscando la felicidad sin ver que el mundo de nuestro alrededor está lleno a rebosar de maravillas. Estar vivos y caminar por la Tierra es todo un milagro y, sin embargo, la mayoría de las personas persiguen una cosa tras otra para gozar de una mejor situación. La belleza nos está llamando cada día, a cada hora, pero raras veces le prestamos oídos.

El silencio interior es esencial para poder oír la llamada de la belleza y responder a ella. Si en nuestro interior no hay silencio, si nuestra mente, nuestro cuerpo, están llenos de ruido, no oiremos la llamada de la belleza”.


Thich Nhat Hanh



Mindfulness (atención plena o consciencia plena) es un término  que se refiere a la práctica meditativa que consiste en ejercitar la consciencia al prestar atención a la experiencia, sin juzgarla, sin evaluarla ni reaccionar, independientemente de que sea agradable o desagradable. No es solo una práctica meditativa, ya que se trata también de una actitud; la de no juzgar, desarrollar la paciencia, la aceptación, la apertura y la no reactividad.


“Existen tres disciplinas científicas que demuestran los efectos beneficiosos sobre nuestro cuerpo, la primera es la neuroplasticidad, que demuestra que el ‘mindfulness’ puede modificar no solo la actividad del cerebro, sino también el grosor de determinadas regiones y la conectividad funcional que repercute directamente en la regulación de nuestras emociones, el control de estrés y la ansiedad, la atención... También está la Epigenética, que supuso el descubrimiento de cómo las emociones afectan a nuestras conductas. La tercera estudia el envejecimiento celular. Lo que hace el ‘mindfulness’ es cambiar la relación que tenemos con el estrés, que afecta a todos estos ámbitos, y que repercute en nuestro estado de salud.

Todas las meditaciones se centran en poner atención, enfocarla de un modo u otro. El ‘mindfulness’ es una forma más general de meditación, no se intenta alcanzar un estado concreto, ni se pretende llegar a ningún sitio. En realidad, lo único que hay que hacer es no hacer nada, solo experimentar lo que sucede en nuestra mente y cómo esto se relaciona con todo lo que ocurre a nuestro alrededor. Lo más importante no es el objeto, sino el propio hecho de atenderse a uno mismo y sobre todo, el darse cuenta de que no somos nuestros pensamientos. Por el contrario, nuestra mente puede llegar a controlarnos por completo, y es entonces cuando surge la ansiedad, la depresión, el estrés…”. Jon Kabat – Zinn.


La práctica regular del mindfulness, aporta diversos beneficios. Los más generales son los siguientes:

  • Mejora del bienestar personal (mental y emocional).
  • Mejoran la atención y concentración.
  • Disminuye la ansiedad, minimizando sus efectos negativos.
  • Ayuda a controlar los pensamientos negativos recurrentes.
  • Mayor equilibrio y menor reactividad emocional.
  • Mejora de la autoestima, minimizando el malestar emocional y generando emociones positivas.
  • Ayuda a aceptar las cosas como son.
  • Mayor conciencia de los juicios.
  • Ayuda con los problemas de insomnio.
  • Ayuda a ser más consciente del momento presente y a disfrutar de él.
  • Ayuda a sobrellevar el dolor crónico.
  • Mejora las relaciones con los demás.

"LO QUE EJERCITAMOS LO CONSERVAMOS Y LO QUE NO, LO PERDEMOS"

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